2. Überlastung – einseitige Belastung:

Trainingsfehler (Intensität zu schnell erhöht, Sprungläufe…), Fehlstellungen in Knie oder Sprunggelenk, unzureichende Dämpfung der Schuhe können hier Ursache sein. Trainingsveränderungen sollten immer langsam eingeführt werden.
Bei körperlichen Problemen ist eine professionelle Schuhanalyse wichtig, evt. ergänzt durch die Beurteilung eines Orthopädieschuhmachers.
Die hochtechnisierten Laufschuhe von heute bieten gute Dämpfungseigenschaften, aber wenn immer derselbe Schuh getragen wird, wird der Fuß immer in derselben Art und Weise unterstützt/entlastet. Deshalb ist es wichtig, dass Läufer, die mehr als 30-40 km pro Woche laufen unterschiedliche Laufschuhe tragen sollten.

Zudem ist die aktive Kräftigung der Fußmuskulatur durch barfuss laufen zu Hause, auf Grasflächen oder am Strand empfehlenswert. Aber nicht zu lange und zu intensiv!

Noch ein kurzes Wort zu den Dämpfungseigenschaften der Laufschuhe:

1. nach 800-1000 km sind diese meistens aufgebraucht. Leider sieht man das dem Schuh in den meisten Fällen von außen nicht an!

2. nach einem Lauf haben die Dämpfungselemente mindestens 24 Stunden Ruhe nötig, um die ursprüngliche Elastizität zurück zu gewinnen.

3. Einmal waschen in der Waschmaschine – und das war es mit der ausgeklügelten Materialtechnologie in den Dämpfungen!

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