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Vitamine im Sport - Fluch oder Segen
Bei der Senioren-Hallen-WM 2004 nahmen über 60% der Athleten Nahrungsergänzungsmittel, wobei etwa 1/3 der Substanzen Vitamine waren. Man kann also davon ausgehen, daß auch im ambitionierten Hobby-Bereich nicht wenige Sportler Vitamine neben der Nahrung substituieren. Diese Nahrunsergänzung sollte aber sehr kritisch durchgeführt werden da der Nutzen nur für wenige Ausnahmen belegt ist und ein Überangebot oft schädlich ist. Ich will im Folgendem nur auf die Vitamine der B-gruppe, Vit. D sowie die Antioxidantien (A,C,E und beta-Carotin) eingehen.
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Laufen bei Wärme
Das ist im Sommer natürlich ein wirklich "heißes" Thema, wobei man bei den aktuellen Niederschlagsmengen eher etwas über "Überleben im Schlauchboot" schreiben sollte. Warum sollten wir dem Laufen bei Wärme denn besondere Aufmerksamkeit schenken?
Nun, die Effizienz der Energiebereitstellung für Bewegungszwecke des menschlichen Körpers ist leider nicht so hoch. Es wird hierbei ausser Bewegungsenergie leider sehr viel Energie als Wärme frei gesetzt. Das ist bei niedrigen Umgebungsemperaturen auch nicht schlecht, aber wenn es wärmer wird, dann haben wir viel damit zu tun den Körper auf einer für ihn verträglichen Betriebstemperatur zu halten.Das bedeutet letztendlich (rein mechanistisch gesehen) das unser Kühlwasser (Blut) schneller zirkulieren muss um die Wärme an den Radiator (Haut, Schwitzen!) abgeben zu können. Also läuft die Wasserpumpe (Herz) schon in Ruhe nicht wirklich im Leerlauf. Auch die Verluste von Wasser und Mineralstoffen(Elektrolyten) über den Schweiss sind nicht zu unterschätzen. Trotzdem können wir, wenn wir einige wichtige Punkte beachten auch im Sommer mit Freude und gesund weiter laufen
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Stressfraktur - Ermüdungsbruch
Viele Läufer haben diese Begriffe sicher schon mal gehört oder gelesen. Es handelt sich hierbei um Knochenbrüche, die allein durch eine Überlastung entstehen, ohne dass von außen Gewalt auf den Knochen einwirkt.Aber wie kann das geschehen?
So ein Knochen ist doch sehr hart und im Laufe der Evolution entstanden, um unserem Körper Stabilität zu geben. Ohne Knochen wären wir nur ein unförmiger Haufen Fleisch. Laufen hat einen immer wiederkehrenden Bewegungsablauf. Bei einem 10 km-Lauf landet der Läufer ca. 5000 mal auf dem einen Fuß. Je nach Geschwindigkeit und Gelände müssen bei jedem Schritt das 2-8fache des Körpergewichts aufgefangen werden. Wen wundert es nun noch, dass der ein oder andere Knochen seinen Dienst quittiert?
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